놀랍게도 나는 과식증이다.아니, 환자였어.지금은 달라서 과거형으로 써야 할 것 같아.내 블로그에는 여러 번 썼지만 그래도 마른 비만형의 몸을 가지고 있어서 뚱뚱하다.관리를 해야 한다는 말을 들어본 경험이 없다.하지만 그래도 내 몸은 썩어가고 외모는 예뻐지기 위해서라는 목표도 있었지만 건강해지기 위해서라는 목표로 다이어트 성공을 해야 했다.그리고 평소 잘 먹어도 건강했으면 하는 욕심도 있어서 꾸준히 관리를 하면서 ‘살 빼는 습관’이 무엇인지 과정 속에서 이를 파악할 수 있었다.그래서 오늘은 그 이야기를 해보려고 합니다. 살을 빼는 습관
놀랍게도 나는 과식증이다.아니, 환자였어.지금은 달라서 과거형으로 써야 할 것 같아.내 블로그에는 여러 번 썼지만 그래도 마른 비만형의 몸을 가지고 있어서 뚱뚱하다.관리를 해야 한다는 말을 들어본 경험이 없다.하지만 그래도 내 몸은 썩어가고 외모는 예뻐지기 위해서라는 목표도 있었지만 건강해지기 위해서라는 목표로 다이어트 성공을 해야 했다.그리고 평소 잘 먹어도 건강했으면 하는 욕심도 있어서 꾸준히 관리를 하면서 ‘살 빼는 습관’이 무엇인지 과정 속에서 이를 파악할 수 있었다.그래서 오늘은 그 이야기를 해보려고 합니다. 살을 빼는 습관
불과 3년 전의 나의 모습과 오늘 찍은 나의 모습이다.제 블로그를 많이 보신 분들에게는 반복되는 이야기인 것 같아 조금 미안하지만, 저는 다이어트를 성공하는 것이 어렵다고 생각하지 않는다.즉, 누구나 의지를 꾸준히 잡으면 된다는 것이다 다이어트를 성공시킬 수 있다는 얘기다.하지만 이를 유지하는 것은 정말 어렵다.
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요요가 지긋지긋한 1인, 왜냐하면 먹는 양을 확 줄이고 운동을 하다가 이제 목표에 이르러 이런 습관을 버리고 원래대로 돌아가면 몸도 원래대로 돌아가기 때문이다.그래서 나는 요요를 몇 번 겪으면서 살 빼는 습관이 뭐가 있을까?정말 몇 번이나 고민했어.그리고 내가 현재까지 진행 중인, 또 가장 도움이 됐다고 생각한 살 빼는 습관은 다음 몇 가지로 추려낼 수 있을 것 같다.
요요가 지긋지긋한 1인, 왜냐하면 먹는 양을 확 줄이고 운동을 하다가 이제 목표에 이르러 이런 습관을 버리고 원래대로 돌아가면 몸도 원래대로 돌아가기 때문이다.그래서 나는 요요를 몇 번 겪으면서 살 빼는 습관이 뭐가 있을까?정말 몇 번이나 고민했어.그리고 내가 현재까지 진행 중인, 또 가장 도움이 됐다고 생각한 살 빼는 습관은 다음 몇 가지로 추려낼 수 있을 것 같다.
<살 빼는 습관>
첫째, 평일을 잘 활용하라.사실 주말에 친구들을 만나서 맛있는 것을 한 끼 먹는 것은 나도 전적으로 찬성하는 바야.어떻게 사람들이 매일 식사하고 운동하고 할 수 있을까 싶어서다.그래서 나는 그런 날은 나를 좀 두고 먹는 편이고 평일을 정말 잘 활용했다.특히 평일에 ‘식단’을 지키는 것은 4년 동안 내가 꾸준히 하는 습관이자 루틴이 됐다.그리고 이런 건 연애하던 회사에 다니다가 내 몸에 적용시켰다.
식단 사진은 정말 많은데요~!!!방법은 이렇다.삼시세끼, 내가 먹는 식단, 그리고 규칙을 ‘루틴화’시켰다.예를 들면 아침 점심 저녁 먹는 시간을 정해서 그 시간에 최대한 먹지 않고 먹었다.또 먹을 수 있는 음식(리스트업)을 적은 뒤 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질 등으로 나눠 그 중에서 자유롭게 골라 먹었다.그래서 식단이 질리도록 먹으면 던지는 예트가 지겹다는 생각을 하지 않으려고 했다.2번째, 저녁 시간을 잘 활용하시오.또, 야윈 습관을 만들기 위해서는 아침 점심 저녁 속에서 저녁 식사 시간이 가장 중요하다.특히 저녁 식사 시간을 앞당기고 마시면 살이 빠진 습관을 만드는데 정말 용이하다는 것을 경험을 통해서 직접 확인한 것도 있으므로, 저녁 시간을 최대한 앞당길 것을 적극 추천한다.그리고 저는 저녁을 5시부터 5시 30분 정도 섭취하는 편이지만, 물론 회사에 다니면 그게 어려운 일도 있다.그러나 나는 회사에 다닐 때에도 퇴근하기 전에 간단히 제 자리에서 바나나를 먹거나 초콜릿 바를 먹으며 배고픔이 남지 않도록 하고 퇴근하고 7시 8시면 밥 한끼를 다시 먹는 것이 아니라 무기질과 견과류 그리고 미니 토마토 두부 같은 음식에서 섭취하면서 저녁을 간단히 두번 나누어 섭취하기도 했다.한마디로 회사에 다니면서도 조절을 하려면 얼마든지 있다고 나는 생각으로 “계획”을 짜고 이를 “실천” 하고 보는 것을 추천한다는 뜻과 같다.셋째, 물을 많이 마시는 습관을 들어보자 다이어트를 할 때 수분을 섭취하는 습관을 들이는 것은 정말 중요하다.물을 마시는 게 뭐가 어렵니? 할 수 있지만 하루에 매일같이 2L를 섭취하라고 하면 그보다 어려울 게 또 없다.사실 저도 처음에는 물을 하루에 0.5L도 안 먹을 정도였고 다이어트를 하면서 2L 이상을 먹는 게 식단을 하는 것보다 더 어려웠다.그래도 이것도 습관을 들이면 루틴이 돼 나중에는 2.5L를 마시는 것도 어렵지 않게 됐다.그리고 물을 많이 마시면 이런 점이 좋다.1. 노폐물이 잘 배출되는 2. 우리 몸은 수분이 70%로 근육에도 상당수의 수분이 차지하기 때문에 근육량을 늘릴 때 수분을 잘 채우면 훨씬 몸만들기가 쉬워지는 등..! 또 인바디를 재더라도 수분을 많이 먹고 재는 것과 안 먹는 것의 차이는 천지차이인지 라인바디를 잴 때만 먹지 말고 평소 꾸준히 먹는 습관을 들이는 것이 좋다.운동 인증샷은 몇 천 장은 되는 것 같아.마지막 운동은 일단 가보고.사실 다이어트를 성공시키기 위해서는 운동보다는 식단이 더 중요하다고 생각 한 명이다.실제로 식단이 8할을 차지한다는 전문가도 많다… 그렇긴 그렇다고 운동이 중요하지 않다는 것은 아니다.나도 4년간 헬스 클럽에서 필라테스 등 다양한 운동을 접하고 왔고 현재도 꾸준히 하고 있다.그러나 운동을 정말 하고 싶지 않은 날이 많다.특히 겨울에는 자고 싶다.그래도 나는 일단 가자.갈 뿐이고 반은 성공했다는 소식이 가면 조금이라도 달리게 되고, 주변의 사람들이 운동을 열심히 하는 모습에 자극을 받고, 또 운동을 잘 하기도 한다.이처럼 일단 힘들어도 저는 떠난다.그럼 정말 반은 성공한 것이라고 생각하기 때문이다.마무리.말이 좀 길어졌지만 이 네 가지는 정말 내가 4년 동안 꾸준히 지켜오고 있는 살 빼는 습관이기도 하다.그리고 이런 습관이 나에게 정말 긍정적인 영향을 미쳤다고 보고 있다.물론.. 지키는 것이 어렵다는 것을 알고 있다.하지만 내 목표가 있다면, 그리고 나도 건강해지고 싶거나 누군가처럼 날씬해지고 싶다면 이것은 내가 움직여야 하고 내가 해내야 한다.그러니깐 원하면 실천하자.움직이지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다.나는 이 말에 정말 백번 공감한 사람이기 때문에 많은 사람들이 실제로 움직이고 건강해지길 바라는 마음이다.다미(@damee.169) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 890명, 팔로잉 150명, 게시물 25개 – 다미(@damee.169)씨의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com다미(@damee.169) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 890명, 팔로잉 150명, 게시물 25개 – 다미(@damee.169)씨의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com다미(@damee.169) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 890명, 팔로잉 150명, 게시물 25개 – 다미(@damee.169)씨의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com