때밀이 양입니다.자존심을 높일 수 있는 책을 소개합니다.”외모 자존감 수업”입니다.저자의 “부산·은주”정신 건강 의학과 의사는 자신도 탈모증으로 10~20대로 힘든 시기를 경험했다고 합니다.결국 치료되지 않았지만 거울 속 자신을 받아들일 수 있었답니다.(브웅쥬으로 찾아본다면 탈모에 대한 이야기가 많이 나오네요.ㅜ.ㅜ) 지나고 보면 별것 아닐지도 모르겠지만 그 당시는 견디기 어려운 일이 많습니다.특히 그때 굴 양처럼 공부를 멀리하고 키 번호는 5번을 넘지 못하고 운동까지 소질이 없었던 내가 지금까지 참아 왔던 유일한 힘의 원천이라고 말하면, 타인이라는 비교를 줄이고, 죄송하지만 저보다 더 불쌍한 사람들을 생각하곤 했습니다.그러므로 내 친구 중에서 제가 제일 뛰어나다고 스스로 만족하고 있습니다.모두!미안!내가 너희들을 하찮게 생각했다.)저자는 “지금의 자신의 모습을 인정하고 사랑하도록 도와주고 행복하게 사는 법”을 가르칩니다.콤플렉스에 이긴 정신과 의사 이야기!외모에 민감한 청소년들에게 들려주고 싶은 말입니다.외모 자존감 수업부 운주
때밀이예요.자존감을 높일 수 있는 책을 소개합니다.”외모자존감 수업” 입니다. 저자 부은주 정신건강의학과 의사는 자신도 탈모증으로 10~20대에 힘든 시기를 겪었다고 합니다. 결국 치료되지 않았지만 거울 속의 자신을 받아들일 수 있었다고 합니다. (부은주라고 검색해보니 탈모에 대한 이야기가 많이 나오네요. ㅜ.ㅜ)지나보면 별거 아닐지도 모르지만, 그 당시에는 견디기 힘든 일이 많습니다. 특히 그때 굴짱처럼 공부를 멀리하고 키번호는 5번을 넘지 않아 운동까지 소질이 없었던 제가 지금까지 버텨온 유일한 힘의 원천이라고 하면 남들과 비교를 적게 해서 미안하지만 저보다 더 불쌍한 사람들을 생각하곤 했습니다. 따라서 내 친구들 중에서 내가 가장 뛰어나다고 스스로 만족해요. 얘들아! 미안해!내가 너희들을 재미없다고 생각했다.) 저자는 ‘지금의 내 모습을 인정하고 사랑하도록 돕고 행복하게 사는 법’을 알려줍니다.콤플렉스를 이겨낸 정신과 의사의 이야기! 외모에 민감한 청소년들에게 들려주고 싶은 이야기입니다. 외모 자존감 수업부 운주
외모자존감수업 저자 부은주 출간, 그래도 봄 출시 2022.05.27.
인기글
발행일 2022년 5월 페이지수 328
추천사_김·교은일 인지 심리학자 에리히·프롬을 비롯한 역사 속의 똑똑한 사람들은 이렇게 말한다.”자신을 사랑해야 남에게 사랑 받고, 또 타인을 사랑할 수”라고.자존심이다.여기에 외모는 어떤 요인보다 중요하다.그래서 저자는 “외모 자존심”이라는 말을 우리에게 건넨다.외모 콤플렉스에 익숙한 우리에게 그 자체가 신선하다.긍정적인 신체 이미지와 자존심 회복을 위한 심리 기술에 대해서 논하는 글을 읽는 것만으로도 치유는 시작된다.전의 시대의 수많은 현인이 강조한 진정한 자기애의 완성을 돕는 강력한 책이다.김·교은일 인지 심리학자, 아주대 심리학과 교수
“외모 자존심 수업”은 총 6개의 장으로 구성되어 있다.현재 내가 괴로워하는 부분을 바로 찾아 볼 수 있습니다.세상의 고민은 목차에 거의 있는 것 같습니다.그래서!!아래 목차를 옮기겠습니다.시간이 지나면 괜찮다.견딘다는 것은 21세기에는 절대 맞지 않아요.좀 더 나오면 해결의 실마리를 누구도!찾아낼 수 있습니다.■ 목차(제가 가지고 있는 항목을 찾아보세요)
‘외모자존심 수업’은 총 6개 장으로 구성돼 있다. 현재 제가 힘들어하는 부분을 바로 찾아서 읽을 수 있어요. 이 세상의 고민은 목차에 거의 있는 것 같아요. 그래서! 밑에 목차 옮겨놓을게요. 시간이 지나면 괜찮아. 참으라는 건 21세기에는 절대 맞지 않아요. 조금만 더 나가면 해결의 실마리를 누구나! 찾을 수 있어요. ■목차(제가 가지고 있는 항목을 찾아보세요)
Chapter 1. 외모 지상 주의와 외모 자존심과 관련한 개념/외모 자존심이 중요한 이유외모 자존심에 대한 오해와 편견/주관적인 외모와 객관적인 외모[SOLUTION]내가 생각하는 자신의 모습을 그리고 보다/외모 자존심을 개선하는 두 길 Chapter 2. 뇌 인지 과학이 밝힌 외모 자존심의 비밀예쁘고 잘생긴 사람들에게 끌리는 이유/ 추한 얼굴을 볼 때 활성화하는 뇌 영역의 외모를 객관적으로 평가할 수 있을까/매력 지수를 결정하는 외모 콤플렉스/얼굴 얼굴 콤플렉스 이 좋아지고 3단계의 실천 법 Chapter 3. 외모 자존심을 위협하는 변수질병/[SOLUTION]대학 병원 피부과 학회 유튜브 활용 젠더/소셜 네트워크 서비스(SNS)[SOLUTION]”카페인”사용 시간 점검/취약 시기[SOLUTION]성형을 결정하기 전에 점검해야 할 사항외모의 문제점 심리적 취약성/고정 관념/외모 등급제[SOLUTION]외모가 뛰어난 사람에게 열등감 Chapter 4개의 외모를 느끼는 LUTION]탈모 콤플렉스에 대처하는 방법홍당무콤프렛크스/상상하기 어려운 외모 콤플렉스 Chapter 5. 외모 자존심 회복을 위해서 극복해야 할 6가지 습관 비교 습관/[SOLUTION]비교 습관에서 벗어나기 위한 3가지 방법생각하는 습관/[SOLUTION]생각하는 습관을 검토하는 2가지 방법거울 습관/[SOLUTION]표정 습관 표로 작성해서 보다/운동 습관[SOLUTION]운동 습관을 점검하다/식사 버릇 SCAREDCHIPON]비교 습관에서 벗어나기 위한 3가지 방법생각하는 습관/[SOLUTION]생각하는 습관을 검토하는 2가지 방법거울 습관/[SOLUTION]표정 습관 표로 작성하다/운동 습관[SOLUTION]운동 습관 검사/식사 습관 SCARED버릇/[SOLUTION]불안한 마음을 다스리는 안정화 기술 Chapter 6.외모 자존심을 지키는 11의 방법주위의 말과 시선에 대처하는 방법/부정적인 표현을 개선하는 방법외모의 불안에서 벗어나5가지 방법불필요한 외모의 걱정을 줄인다/마인드 세트[SOLUTION]마인드 세트를 위한 2가지 방법옷 차림의 중요성을 간과하지 않는/[SOLUTION]치장 습관 표로 만들어 본다외모 열등감 행동 치료법/[SOLUTION]외모 불안에서 벗어나5가지 방법불필요한 외모에 대한 걱정을 줄인다/[SOLUTION]외모에 대한 걱정에 대처하는 방법[SOLUTION]하루 SOLUTION]가족의 외견 자존심을 보호하는 5가지 비법 노화와 외모 자존심의 관계를 이해하는
■ 제1장”외모 지상 주의와 모양의 자존심”외모의 자존심:”자신의 외모에 대한 평가”(실제로는 복잡한 개념)기본적인 개념의 오해:-외모에 대한 만족감은 다른 몇가지 요소(지각, 느낌, 행동)과 분리될 수 없고 몸과 외모의 관계는 다차원적이어서 이 모든 요소를 통합적으로 고려할 필요가 있다.객관적인 외모와 주관적 오해의 차이-사회상은 객관적인 모습과 상당히 차이가 있다.2013년에 진행했다”리얼 뷰티 스케치”결과에 따르면 대부분이 자신이 생각보다 남이 바라보던 그 사람의 용모가 훨씬 매력적이었다.주관적인 외모보다 객관적 외모가 뛰어났다.
■제1장 ‘외모지상주의와 외모자존감’ 외모자존감: ‘자신의 외모에 대한 평가'(실제로 복잡한 개념) 기본적 개념이 갖는 오해:- 외모에 대한 만족감은 다른 몇 가지 요소(지각, 느낌, 행동)와 분리될 수 없으며 신체와 외모의 관계는 다차원적이므로 이 모든 요소를 통합적으로 고려할 필요가 있다.객관적인 외모와 주관적인 오해의 차이-사회상은 객관적인 모습과 상당히 차이가 있다. 2013년 진행한 ‘리얼 뷰티 스케치’ 결과에 따르면 대부분 자신이 생각했던 것보다 다른 사람이 바라본 그 사람의 외모가 훨씬 매력적이었다. 주관적인 외모보다 객관적인 외모가 뛰어났다.
■제1장 ‘외모지상주의와 외모자존감’ 외모자존감: ‘자신의 외모에 대한 평가'(실제로 복잡한 개념) 기본적 개념이 갖는 오해:- 외모에 대한 만족감은 다른 몇 가지 요소(지각, 느낌, 행동)와 분리될 수 없으며 신체와 외모의 관계는 다차원적이므로 이 모든 요소를 통합적으로 고려할 필요가 있다.객관적인 외모와 주관적인 오해의 차이-사회상은 객관적인 모습과 상당히 차이가 있다. 2013년 진행한 ‘리얼 뷰티 스케치’ 결과에 따르면 대부분 자신이 생각했던 것보다 다른 사람이 바라본 그 사람의 외모가 훨씬 매력적이었다. 주관적인 외모보다 객관적인 외모가 뛰어났다.■ 제2장” 뇌인지 과학이 밝힌 외모 자존심의 비밀” 예쁘고 잘생긴 사람들에게 끌리는 이유:진화 심리학적으로 잘생긴 외모가 적응과 생존에 유리하다.남자가 예쁜 여자의 얼굴을 볼 때 뇌의 반응:눈구멍 전 피질과 측좌 핵과 같은 보상 관련 뇌 영역이 활성화된다.이는 맛있는 것을 먹거나 게임을 할 때와 같습니다.추한 외모를 볼 때 뇌의 반응:뇌의 편도와 섬 잎을 활성화시킨다.부정적 정서 및 혐오와 관련한 뇌 영역이다.사람들이 예쁘고 잘생긴 외모를 좋아하고 추한 외모를 거부하는 것은 결국 뇌 때문이다.첫 만남에서 상대의 반응에 대해서 어느 정도 마음의 준비를 하지만 그것이 영원하지 않다는 점을 염두에 둬야 한다.처음에는 모든 사람처럼 보이지만 어떤 사람이라도 외무성이 전부는 아니다.*끝의 인상이 좋아지고 3단계 실천 법 1. 자주 만나-반복적인 노출의 효과는 외모에도 적용된다.뇌는 어떤 자극 ㄱ에도 적응하도록 설계된 생체 기관이기 때문이다.2. 내면의 건강을 갖추- 높은 외모 자존심과 건강한 내면의 에너지가 뒷받침돼야 한다.장기전에서 자신의 진가를 드러낸다.3. 자신만의 표로 만들어 보-내적 아름다움을 갖춘 사람들의 이름을 써서 그렇게 느낀 이유를 살펴본다*끝 인상이 좋아지는 3단계 실천법 1. 자주 만나기-반복적인 노출의 효과는 외모에도 적용된다. 뇌는 어떤 자극 ㄱ에도 적응하도록 설계된 생체기관이기 때문이다. 2. 내면의 건강을 갖추기-높은 외모 자존감과 건강한 내면의 에너지가 뒷받침되어야 한다. 장기전에서 자신의 진가를 드러내다. 3. 나만의 표로 작성해보기- 내면의 아름다움을 갖춘 사람들의 이름을 쓰고 그렇게 느낀 이유를 생각해보라.*끝 인상이 좋아지는 3단계 실천법 1. 자주 만나기-반복적인 노출의 효과는 외모에도 적용된다. 뇌는 어떤 자극 ㄱ에도 적응하도록 설계된 생체기관이기 때문이다. 2. 내면의 건강을 갖추기-높은 외모 자존감과 건강한 내면의 에너지가 뒷받침되어야 한다. 장기전에서 자신의 진가를 드러내다. 3. 나만의 표로 작성해보기- 내면의 아름다움을 갖춘 사람들의 이름을 쓰고 그렇게 느낀 이유를 생각해보라.■ 제3장”외모의 자존심을 위협하는 변수” 제3장”외모의 자존심을 위협하는 변수”에서는 외견의 자존심을 좀먹는 8개 변수를 조사했다.질병, 젠더, SNS, 취약 시기, 외모 대화, 심리적 취약성 고정 관념, 외모 등급제를 구체적으로 점검했다.이런 변수를 파악하고 조절하는 것은 외모 자존심 회복의 중요한 발판이다.자존심을 떨어뜨린 변수의 안에 병으로 피부병을 들 수 있다.-정확한 정보를 획득하고 불확실성을 없애는 것은 장기적으로 외모와 외모 자존심 회복의 밑거름이 된다.프랑스의 정신과 의사 프랑소와·러 롤은 “행복의 첫번째 비밀은 남과 나를 비교하지 않는 것이다”라고 말했다.어머니와 모양을 비교하는 것은 특히 SNS의 잦은 이용은 단연 외모 자존심 회복에 최우선적으로 정리해야 할 습관이다.외모가 뛰어난 사람에게 열등감을 느낀다면 1. 외모 프리미엄을 인정 2. 외모가 뛰어난 사람은 드물다는 사실을 인식하는 3. 자신의 장점을 외우는 4.”외모=전체”이라는 가정에서 벗어나■제3장 ‘외모 자존감 위협 변수’ 제3장 ‘외모 자존감 위협 변수’에서는 외모 자존감을 갉아먹는 8가지 변수를 조사했다. 질병, 젠더, SNS, 취약시기, 외모대화, 심리적 취약성, 고정관념, 외모등급제를 구체적으로 점검했다. 이러한 변수를 파악하고 조절하는 것은 외모 자존감 회복의 중요한 발판이 된다. 자존감을 떨어뜨리는 변수로 질병으로 피부병을 들 수 있다. -정확한 정보를 획득해 불확실성을 없애는 것은 장기적으로 외모와 외모 자존감 회복의 초석이 된다. 프랑스 정신과 의사 프랑수아 로롤은 행복의 첫 번째 비밀은 남과 나를 비교하지 않는 것이라고 말했다. 엄마와 외모를 비교하는 것은 특히 SNS의 잦은 이용은 단연 외모 자존감 회복을 위해 최우선적으로 정리해야 하는 습관이다.외모가 뛰어난 사람에게 열등감을 느낀다면 1. 외모 프리미엄을 인정한다 2. 외모가 뛰어난 사람은 드물다는 사실을 인식한다 3. 자신의 장점을 기억한다 4. ‘외모=전체’라는 가정에서 벗어나다■ 제4장”외모 콤플렉스를 느끼는 사람”의 외모 자존심은 남의 눈에 비친 객관적인 모습이 아니라 내가 자신을 바라보는 관점에 달렸다.세계적인 모델 위니·하지 로우는 백반증으로 학창 시절의 별명이 “얼룩말”혹은”젖소”이었다.운명의 전환점이 된 것은 SNS였다.외부의 반응을 신경 쓰지 않고 인스타그램에 올린 사진이 세계적인 모델 타이라 뱅크스의 눈에 띄어 눈이 각별했다 그녀는 백반증을 누구도 갖추지 못한 드문 개성에 하도록 조언했다.미국의 모델 오션 프로그램인 “Ameriacl’s nextop model”에 출연하고 이 무대를 통해서 일약 스타가 됐다.외모 콤플렉스는 일일이 나열하는 것이 불가능하게 신체 부위마다 다양하게 발생한다.그리고 상대적이다.누군가의 외모 콤플렉스가 다른 사람에게는 그렇지 않을 때도 있다.외모 콤플렉스가 객관적이지 않은 것은 다른 누구보다도 네가 몸과 함께 가장 많은 시간을 가까이에서 지내는 사람이기 때문이다.어떤 면에서 외모 콤플렉스를 느끼는 것은 몸에 대한 관심과 애정이 그만큼 크다는 의미이기도 하다.모델 위니 할로우■ 제5장”외모의 자존심 회복을 위해서 극복해야 할 6가지 습관”비교 습관-비교는 나름대로 긍정적인 기능이 있는 처음부터 하지 않기란 사실상 불가능하다.그러나 그들은 비교를 하더라도 대단히 공정하고 잔인한 방식으로 실시하는 경향이 있다.사고 습관-외모의 자존심이 낮은 상태에서는 외모와 관련된 상황을 부정적으로 곡해하기 쉽다.거울의 습관-거울을 자주 보는 것은 뇌 감각 피질에 외모 정보의 과잉 처리를 내 마음 속에서 자주 깜박이다.운동 습관-외모의 자존심이 낮은 사람 중에는 운동을 전혀 안 하는 사람도 있다.반대로 운동을 해야 한다는 압박감에 시달리는 사람도 있다.식사 습관-다이어트의 정석은 누구나 알고 있다.아마 정석 대로 운동량을 늘리고 식사량을 줄이는 방법을 하지 않는 사람은 없을 것이다.그러나 수학의 정석을 가지고 있다고 해서 수학 점수가 올라가는 것은 아니듯이 이 방식은 효과가 느리다.외모 트라우마-외상적 사고 아니더라도 신체 이미지가 부정적으로 돌변하다는 점에서 일부 질병도 비슷한 심리적 충격을 줄것으로 생각된다.이 장에서는 의미를 설명하고 나의 생각을 겉으로 쓰게 설명했다■제5장 ‘외모의 자존감 회복을 위해 극복해야 할 6가지 습관’ 비교 습관-비교는 나름 긍정적인 기능이 있어 처음부터 하지 않는 것은 사실상 불가능하다. 그러나 이들은 비교를 하더라도 불공정하고 잔인한 방식으로 하는 경향이 있다.사고습관-외모의 자존감이 낮은 상태에서는 외모와 관련된 상황을 부정적으로 곡해하기 쉬워진다.거울 습관-거울을 자주 보는 것은 뇌감각 피질에 외모 정보의 과잉 처리를 일으켜 마음속으로 자주 아른거린다. 운동습관-외모 자존감이 낮은 사람 중에는 운동을 전혀 하지 않는 사람도 있다. 반대로 운동을 해야 한다는 압박감에 시달리는 사람도 있다. 식사 습관 – 다이어트의 정석은 누구나 알고 있다. 아마 정석대로 운동량을 늘리고 식사량을 줄이는 방법을 하지 않은 사람은 없을 것이다. 그러나 수학의 정석을 가졌다고 수학 점수가 올라가는 것은 아니듯이 이 방식은 효과가 느리다. 외모 트라우마-외상적 사고가 아니더라도 신체 이미지가 부정적으로 급변한다는 점에서 일부 질병도 비슷한 심리적 충격을 준다고 볼 수 있다. *이 장에서는 의미를 설명하고 내 생각을 표에 쓰도록 설명한다.■ 제6장”외모의 자존심을 지키는 11의 방법”불필요한 용모의 걱정을 줄이-고등 학교 3학년, 외모 열등감이 절정이던 시기였다.하교 후 집에 도착하면 넘어지게 침대 위에 몸을 치고 있었다.몸도 지쳤지만 머릿속이 벌집처럼 복잡했다.탈모에 대해서 학교에서 들은 말과 치료에 반응이 없는 머리의 걱정은 라디오처럼 돌렸다.외모의 자존심이 높은 사람은 밖에서 기분이 나쁜 말을 듣더라도 집에 돌아와서는 큰 영향을 받지 않는다.그들의 사고 회로는 부정적인 말을 제거 필터 성능이 뛰어나며 비록 팩트 폭격을 받아도 빨리 소화하고 머리 밖으로 내보낸다.외모, 자존심 낮은 사람은 정반대이다.그들이 낮에 들은 외모의 품평을 집에 돌아와서도 계속 돌아보고 있다.드라마”여신 강림”의 주인공처럼 아무리 화장을 잘하는 사람도 집에서는 맨 얼굴이다.집 밖의 외모를 집 안의 외모를 바꾸는 과정을 통해서 사람의 몸과 마음은 가볍다.어떤 외모 콤플렉스에서도 말끔히 소실하는 장소가 있다.외모 자존감이 낮은 사람들은 집에서도 거울을 들여다보며 콤플렉스 부위에 몰두하고, 밖에서 들은 외모 품평을 반복하면서 스트레스를 받는다.안타깝게도, 뇌는 멀티 태스킹으로 익숙하지 않다.*외모의 걱정에 대처하는 방법1. 사고 중지 법으로 반추를 벗어나다.스스로를 괴롭히는 생각이 들때는 소리 내어” 그만두었다”라고 외친다.”끝”라는 신호를 통해서 반추적 사고에서 벗어났을 때 의식적으로 긍정적인 생각을 되짚어 보자.2. 외모 청나라 적 구역을 설치하는 겉치레의 쓸모가 없는 장소, 상황을 파악한다:외모가 전혀 중요하지 않다는 말에는 동의하지 않는다.외모 스트레스를 의식적으로 해소한다:외모가 중요하지 않은 청정 구역에 있다는 것을 나에게 묻자.몸의 감각을 만끽한다: 들리는 소리, 몸에 닿는 감촉, 눈앞에 보이는 광경, 영상, 호흡시의 하얀 경막과 배의 움직임에 집중한다.잡념이 떠오른 시 대처 법:마인드 풀니스가 습관화된 심리 전문가들도 잡념을 100% 떨치기 어렵다.”그러나 지금은 외모가 불필요한 상황이지, 지금 하고 있는 것에 집중해야 한다”라고 말하면서 잡념을 알고 다시 마인드 풀니스에 집중하면 된다.*외모 걱정에 대처하는 방법 1. 사고중지법으로 되새김에서 벗어난다. 스스로를 괴롭힐 생각이 들 때는 소리내어 그만두라고 외친다.’끝’이라는 신호를 통해 되새김질적 사고에서 벗어났을 때 의식적으로 긍정적인 생각을 떠올려 본다. 2. 외모청적구역을설치하는외모의쓸데없는장소,상황파악하기:외모가전혀중요하지않다는말에는동의하지않는다. 외모 스트레스를 의식적으로 해소한다: 외모가 중요하지 않은 청정구역에 있다는 것을 나에게 들려주겠다.몸의 감각을 만끽하다: 들리는 소리, 몸에 닿는 감촉, 눈앞에 보이는 광경이나 영상, 호흡 시 하얀 경막이나 배의 움직임에 집중하자.잡념이 떠올랐을 때 대처법: 마인드풀니스가 습관화된 심리전문가들도 잡념을 100% 떨쳐버릴 수 없다. “하지만 지금은 외모가 불필요한 상황이야, 지금 하는 일에 집중해야 해”라며 잡념을 깨닫고 다시 마인드풀니스에 집중하면 된다.*외모 걱정에 대처하는 방법 1. 사고중지법으로 되새김에서 벗어난다. 스스로를 괴롭힐 생각이 들 때는 소리내어 그만두라고 외친다.’끝’이라는 신호를 통해 되새김질적 사고에서 벗어났을 때 의식적으로 긍정적인 생각을 떠올려 본다. 2. 외모청적구역을설치하는외모의쓸데없는장소,상황파악하기:외모가전혀중요하지않다는말에는동의하지않는다. 외모 스트레스를 의식적으로 해소한다: 외모가 중요하지 않은 청정구역에 있다는 것을 나에게 들려주겠다.몸의 감각을 만끽하다: 들리는 소리, 몸에 닿는 감촉, 눈앞에 보이는 광경이나 영상, 호흡 시 하얀 경막이나 배의 움직임에 집중하자.잡념이 떠올랐을 때 대처법: 마인드풀니스가 습관화된 심리전문가들도 잡념을 100% 떨쳐버릴 수 없다. “하지만 지금은 외모가 불필요한 상황이야, 지금 하는 일에 집중해야 해”라며 잡념을 깨닫고 다시 마인드풀니스에 집중하면 된다.*외모 걱정에 대처하는 방법 1. 사고중지법으로 되새김에서 벗어난다. 스스로를 괴롭힐 생각이 들 때는 소리내어 그만두라고 외친다.’끝’이라는 신호를 통해 되새김질적 사고에서 벗어났을 때 의식적으로 긍정적인 생각을 떠올려 본다. 2. 외모청적구역을설치하는외모의쓸데없는장소,상황파악하기:외모가전혀중요하지않다는말에는동의하지않는다. 외모 스트레스를 의식적으로 해소한다: 외모가 중요하지 않은 청정구역에 있다는 것을 나에게 들려주겠다.몸의 감각을 만끽하다: 들리는 소리, 몸에 닿는 감촉, 눈앞에 보이는 광경이나 영상, 호흡 시 하얀 경막이나 배의 움직임에 집중하자.잡념이 떠올랐을 때 대처법: 마인드풀니스가 습관화된 심리전문가들도 잡념을 100% 떨쳐버릴 수 없다. “하지만 지금은 외모가 불필요한 상황이야, 지금 하는 일에 집중해야 해”라며 잡념을 깨닫고 다시 마인드풀니스에 집중하면 된다.*저자 말마따나 우리는 본능 행위에 의해서 비교하거나 추한 외모에 대한 거부감을 느끼고 부정적인 상황을 더 인지합니다.나를 객관적으로 볼 말처럼 쉽지 않음도 알고 있습니다.이 책은 외모의 상처, 그리고 마음의 상처는 여러가지 방법으로 헤칠 수 있다는 점을 가르치고 있습니다.책인 영상이며, 이러한 정보를 통해서 우리의 인식이 조금이라도 바뀌면 좋다고 생각하고 보겠습니다.고마웠습니다。외모자존감수업 – YES24*김경일(인지심리학자), 박미라(마음칼럼니스트) 강력추천 콤플렉스를 극복한 정신과 의사가 외모심리학의 눈으로 쓴 자존감 회복 안내서 저자 부은주는 자신처럼 외모지상주의가 힘들었던 누군가에게 위로가 되고 자존감 회복에 도움이 되고자 《외모자존심수업》을… url.kr외모자존감수업 – YES24*김경일(인지심리학자), 박미라(마음칼럼니스트) 강력추천 콤플렉스를 극복한 정신과 의사가 외모심리학의 눈으로 쓴 자존감 회복 안내서 저자 부은주는 자신처럼 외모지상주의가 힘들었던 누군가에게 위로가 되고 자존감 회복에 도움이 되고자 《외모자존심수업》을… url.kr저자 : 부운주 정신건강의학과 의사. 주로 신경증(우울증, 불안증, 트라우마, 섭식장애, 정신신체장애 등) 질병군의 정신질환을 다루며 마음과 뇌의 생리적 메커니즘에 관심이 많다. 2022년 기준 대한신경정신의학회 일반회원, 대한비만미용체형학회 정회원, 대한정서인지행동의학회 평생회원이며 대한불안의학회에서 불안장애 심층치료과정을 수료하고 있다. 저서로는 머리카락의 기쁨과 슬픔이 있다.저자 : 부운주 정신건강의학과 의사. 주로 신경증(우울증, 불안증, 트라우마, 섭식장애, 정신신체장애 등) 질병군의 정신질환을 다루며 마음과 뇌의 생리적 메커니즘에 관심이 많다. 2022년 기준 대한신경정신의학회 일반회원, 대한비만미용체형학회 정회원, 대한정서인지행동의학회 평생회원이며 대한불안의학회에서 불안장애 심층치료과정을 수료하고 있다. 저서로는 머리카락의 기쁨과 슬픔이 있다.#외모 자존감 수업 #외모지상주의 #자존심 #자존심 훈련 #자존감회복 #심리치유 #외모심리학 #심리기술 #외모콤플렉스 #부운주 #그래도봄 #청소년추천도서 #교사필독서 #학부모추천도서 #인문도서 #심리도서