오메가3 콜레스테롤 HDL LDL 정상치 케어

오메가 3콜레스테롤 관리하시는 분은 있습니까?대부분의 경우 고혈압 당뇨병을 걱정하는 것은 50대부터입니다.그러나 요즘은 20,30대뿐 아니라 10대도 고지혈증 환자 수가 늘어나는 것이 추세입니다.혈관에 좋지 않은 지방이 혈관을 막아 혈관 벽에 염증을 일으키고 병에 걸릴 가능성이 높아집니다.서울대 병원의 이·히 성, 김·효은그아은 교수 팀은 국제 학술지”유럽 예방 심장학”저널에서 어떻게 젊은 성인(20세-39세)568만명을 7년간 추적 조사한 연구 결과를 발표했습니다.고지혈증이 있을 때는 정상적 군으로부터 심근 경색의 발생률이 2.2% 높고 뇌졸중의 경우는 1.8배 많았습니다.특히 젊은층은 해당 질환에 대한 인지도와 치료하려는 의지가 소극적이었기 때문에 방관하는 영향이 큽니다.LDL콜레스테롤 정상치

HDL 같은 경우는 좋은 종류고 나머지 LDL, 총 cholesterol, 중성지방 등은 나쁜 종류에 속합니다.cholesterol은 세포막을 구성하는 성분으로 담즙 생성에 도움을 주고 여러 가지 호르몬을 만드는 재료가 되는데 체내에 너무 많아져서 수치가 급격히 낮거나 높아지면 고지혈증을 초래합니다. LDL 콜레스테롤의 정상치를 넘어서 높아지면 어떻게 될까요?

당장은 별 문제가 없고 별 증상이 있는 것은 아니지만 그 사이에 혈관이 망가지는 현상이 발생합니다.혈압이나 당뇨병처럼 바로 측정할 수 있거나 경계심이 없는 편입니다.따로 병원에 방문해서 재야해서 더 번거로울 것 같은데요.LDL 콜레스테롤의 정상치는 혈압과 당뇨가 없는 건강한 일반인의 경우에는 적어도 130mg/dl 미만의 것이 좋습니다.다만 정말 건강하게 수치를 관리하기 위해서는 100mg/dl로 관리하는 것이 좋습니다.경계는 150mg/dl이며 160mg/dl이면 위험합니다.특히 이미 심근경색, 협심증 같은 심혈관 질환이 있으신 분들이나 당뇨와 고혈압 등이 있다면 55mg/dl에 맞춰주시기 바랍니다. LDL 콜레스테롤 정상치 아닌 이유

대부분은 먹는 음식이나 생활 습관에서 문제가 생깁니다.트랜스 지방은 가공 식품을 만들기 위해 식물성 기름에 수소를 넣는 과정에서 생성됩니다.현대인들이 많이 먹는 음식인 빵류, 케이크, 가공 초콜릿 등에 많이 함유되어 있습니다.그리고 햄, 소시지 같은 가공육에도 트랜스지방에 많이 들어 있습니다.트랜스지방은 불포화지방산의 일종으로 분류되는데 포화지방보다 더 해롭습니다.트랜스지방산은 HDL 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤의 정상 수치를 높이는 역할을 하기 때문에 그로 인해서 심혈관 질환을 많이 일으킵니다.미국 하버드대 보건대학원은 트랜스지방이 포화지방보다 심혈관계 질병에 2배 이상 해롭다고 밝혔습니다. 오메가3 콜레스테롤 관리 식단

보리.

보리는 오곡 중에서 최고라고 불립니다.보리는 귀리보다 단백질 함량이 높고 섬유질 함량도 높게 평가됩니다.게다가 칼로리는 절반 수준입니다.캐나다에서 진행된 연구 결과에 따르면 보리는 LDL과 비HDL 수치를 7% 낮춰주고 아포디단백 수치도 감소시켜준다고 합니다.보리는 평소에도 혈당 관리에도 도움이 되는 편입니다.보리는 혈관 건강에 매우 위협적인 스리고(고혈압, 고혈당, 고지혈증) 질환에 도움을 줍니다.보리는 보통 밥에 넣어 섭취할 수도 있고, 샐러드 토핑으로도 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

표고, 표고버섯, 느타릿과의 버섯.

표고버섯은 송이버섯, 능이버섯과 함께 3대 버섯으로 꼽힙니다.게다가 비교적 저렴한 편에 속하고, 손에 넣기 쉽기 때문에 송이나 능이버섯보다 훨씬 많은 식재료로 편리합니다.표고버섯에는 단백질, 칼슘, 미네랄, 비타민B2, 비타민B1 등 다양한 영양소가 많이 들어 있습니다.특히 비타민 B1과 비타민 B2가 많이 들어 있는 일반 채소에 비하면 2배나 많습니다.표고버섯은 채 썰거나 다져서 밥이나 죽으로 섭취할 수 있으며 불고기 또는 전, 조림, 볶음 등 다양하게 활용할 수 있습니다.

오메가3

미국 하버드대 공중 보건 대학 연구 팀은 오메가 3이 심방이 불규칙하게 뛰는 심장 혈관 질환인 심방 세동의 발생 위험을 낮춘다는 연구 결과를 발표했습니다.오메가 3중 DPA+DHA, EPA+DHA는 심방 세동의 발생 위험을 7~13%감소시켰다는 것입니다.오메가 3도 스펙이 너무 다양해서 시판 제품 또한 종류가 다양합니다.그래서 오메가 3콜레스테롤 관리를 하고 싶으면 공부가 먼저예요.오메가 3는 생선에 많이 들어 있다고 합니다.특히 고등어, 연어 등의 물고기가 EPA, DHA등의 고도 불포화 지방산 함량이 높기로 유명하죠.매일 식탁에 생선을 올리면 좋고 편하게 섭취할 수 있겠지만, 매일 먹기 쉽지 않고 물고기 또한 환경 오염 문제가 있습니다.환경 오염 문제는 영양제라고 해서 피해서 지나갈 수 없습니다.안전성을 무시할 수 없으니 만약 서플리먼트를 선택할 때는 해양 생태계의 먹이 사슬의 가장 아래에 있어 미세 조류를 선택할 것을 추천합니다.어종이 커질수록 바다의 해양 오염을 더 직격탄으로 받기 때문에 중금속, 미세 플라스틱이 쌓인 문제가 있습니다.식물성 오메가 3의 경우는 어류 원래 제품보다 원료의 질이 떨어진다는 오해가 있는데, 요즘은 Quality Silver에서 초임계 추출 공법을 사용하고 높은 퀄리티의 80%원료가 제작 가능합니다.오메가 3를 고를 때는?

오메가3는 위의 조건 중 일부이며 추가로 확인하셔야 합니다.1. 식물성 초임계 알테지인지 2.80% 최고 순도인지 3. 합성첨가물 제외인지 4. 비건인증, 임산부안전인증을 받았는지, 식물성 초임계 알테지오 메가 3

일단 첫 번째 식물성 원료를 선택하는 것은 위와 같이 환경 오염에 대한 위험도 있고 식물성 오메가3는 DHA 100% 함유이기 때문에 태아의 두뇌 발달에 도움이 되기 때문에 임산부, 수유부에게도 추천합니다.특히 DHA는 뇌에 존재하는 모든 오메가3 지방산 중 97%를 차지하고 있습니다.오메가3는 오일 성분이기 때문에 추출 공법을 확인하는 것도 중요한 부분입니다.추출 시 헥산 등의 화학 용매를 사용한 것을 먹으면 체내에 부작용을 초래할 수도 있습니다.추출 공법은 50℃의 저온에서 이산화탄소를 사용하여 산패 없이 원료 손상을 최소화한 초임계 추출 공법으로 선택하여 주십시오.마지막으로 가장 중요한 체내 흡수율이 높은 RTG형으로 섭취해야 합니다. 최고 순도 80%

두 번째 순도 확인도 꼭 알아야 합니다.시판 제품 중 가장 순도가 높은 최고 순도는 80%입니다.순도가 낮은 오메가3는 매우 저렴한 제품이 많습니다.오메가3 순도가 50-60%면 동물성 오메가3보다 낫다고 보기는 어렵습니다.따라서 반드시 대한민국 내 최고 순도인 80%의 제품을 찾아야 합니다. 합성첨가물제외

합성 첨가물은 많이 쌓이면 언젠가 인체에 나쁜 작용을 할 수도 있습니다.널리 알려진 피해야 할 화학부형제로는 이산화규소, 카복시메틸셀룰로오스 칼슘, 스테아린산마그네슘, 합성착색료, 합성감미료, HPMC, 합성착색료 등이 있습니다.전 성분이 공개된 오메가3를 선택하면 쉽게 이런 화학 성분을 피해 섭취할 수 있습니다. 비건 인증, 임산부 안전인증

마지막으로 원료 또는 제품이 다양한 인증을 통해 그 안전성을 확인 받았는지가 매우 중요합니다.품질 기준이 높은 비건 인증 원료를 선택하는 것이 좋고, 최고 등급인지 여러 가지 확인이 필요합니다.또한 마지막으로 임산부, 수유부에게 필수로 추천되는 것이 오메가3이기 때문에 임산부 안전인증도 받은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.대표적으로 보건복지부 산하 ‘마더세이프’에서 각 분야 전문가들이 모여 제품의 성분과 제조공정을 꼼꼼히 확인하고, 임산부 및 어린이가 사용해도 안전한 제품을 확인하는 인증인 ‘투세이프’ 인증을 확인하시기 바랍니다.이런 조건을 너무 알기 어렵다면 식물성 초임계 알티지 오메가3를 검색해보면 제품 내 순도 80%를 찾을 수 있습니다.오메가3 콜레스테롤과 함께 LDL 콜레스테롤의 정상 수치로 관리하고 싶으신 분들은 좋은 제품을 찾아서 건강하게 몸 관리를 시작하시기 바랍니다.이런 조건을 너무 알기 어렵다면 식물성 초임계 알티지 오메가3를 검색해보면 제품 내 순도 80%를 찾을 수 있습니다.오메가3 콜레스테롤과 함께 LDL 콜레스테롤의 정상 수치로 관리하고 싶으신 분들은 좋은 제품을 찾아서 건강하게 몸 관리를 시작하시기 바랍니다.이런 조건을 너무 알기 어렵다면 식물성 초임계 알티지 오메가3를 검색해보면 제품 내 순도 80%를 찾을 수 있습니다.오메가3 콜레스테롤과 함께 LDL 콜레스테롤의 정상 수치로 관리하고 싶으신 분들은 좋은 제품을 찾아서 건강하게 몸 관리를 시작하시기 바랍니다.